現在のメイン コナミスポーツクラブ会員の方
コナミスポーツクラブ会員様向けのプラン。会員施設内でセッションを実施します。現在お申込みの中心となっているプランです。
こんな方に
- すでにコナミ会員でジムが使える方
- 会員施設のマシン・フリーウエイトを活用したい方
- 機能改善・健康増進・パフォーマンス向上を目的にしたい方
料金（税込）
¥8,800 / 60分 / 1回
Personal Training
パーソナルトレーニング
専門は ストレングス&コンディショニング。 アスリートのパフォーマンス向上、一般の方の肩・腰・膝の不調改善や健康増進など、 機能を高めるトレーニング指導 をパーソナルで行います。 お客様の目的・体の状態・スケジュールに合わせて、4つの形態から選んでいただけます。
私が大切にしていること
「自分一人でなんとなく」より、はじめからプロの指導を。
パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、なかなか踏み出せない方にお伝えしたいのは、 受け始めるタイミングは 「今」 です、ということです。
「これで正しいのかな？」と迷いながらトレーニングをしているより、プロの指導を受けて適切なプログラム・適切なフォームでトレーニングをすることで、 トレーニング効果を最大化することができると考えています。 「初心者だし、パーソナルトレーニングはまだ早い」と思われる方も多いのですが、 自分一人でなんとなくトレーニングをしている時間は、私はもったいないと思っています。
パーソナルトレーナーはトレーニング指導のプロです。初心者の方にも一人ひとりに対して適切な指導を行います。 何もわからない状態でトレーニングをするのではなく、はじめから指導を受けて、 適切なプログラム、適切なフォームでトレーニングをすることが重要だと考えます。
同じ10回のパーソナルトレーニングを受けるのであれば、1年間で10回ではなく、 2か月で10回のほうが効果的でコスパは良いと考えています。 フォームの習得、適切なプログラムの作成のためには、頻度も重要だからです。
What I provide
提供できることは、大きく2つ
筋肥大・筋力向上を目的としたウエイトトレーニングが中心です。 必要に応じてストレッチ等も行います。それらの「正しいフォームの指導」と「プログラムの作成」が、 私が提供している中核です。
01
正しいフォームの指導
「正しいフォームはこれだ！」と言い切れるものはありません。それでも、フォーム指導全般で大切にしている4点があります。
-
・安全、健康
筋肉に負荷をかけることで筋肥大・筋力向上が起きますが、関節には不健康な負荷をかけないように行います。トレーニングでケガをしては何もならないので、安全第一。
-
・大きく動かす
フォームが崩れない範囲で、できるだけ大きく動かす。可動域の向上にもつながり、筋肥大・筋力向上効果も最大化します。
-
・下ろす動作を丁寧に
ウエイトを下ろす動作をストンと行うのではなくコントロールする。下ろす動作もトレーニングなので、脱力せず筋肉を収縮させたまま行います。
-
・目的の筋肉群に効かせる
お尻のトレーニングでお尻を使えているか。背中のトレーニングで背中を使えているか。種目ごとの目的の筋群に、刺激が入っているかを丁寧に確認します。
02
プログラムの作成
プログラム作成では、トレーニングの原理原則を押さえます。私が常に意識しているのは以下の2点です。
-
・漸進性過負荷
負荷を徐々に高めていくこと。同じ重量・同じ回数を続けるだけでは、伸びは止まります。
-
・特異性
与えた負荷に対する特異的な適応。目的とする能力に近い動作・強度でトレーニングする必要があります。
この2点を踏まえて、以下の3要素を組み立てます：
- ・種目の選択（多関節 / 単関節、動作パターン、マシン / フリーウエイト）
- ・強度（重量と回数 / 1RMに対する負荷設定）
- ・量（セット数、頻度 / 1週間あたりの総量）
それぞれの考え方は ブログ でもより詳しく書いています。
Session Flow
1セッションの流れ
基本的には以下の流れで行います。お客様一人ひとりに必要に応じて内容は変更し、 目的・目標・体調に合わせて、セッション時間内に収まるよう優先順位を決め、取捨選択をします。
- 1
ウォームアップ
高い負荷はかけずに、マット上で行うものがメインです。体温・筋温を上げることと、 股関節・肩・肩甲骨周辺の可動域・安定性を高めることを目的に行います。
- 2
トレーニング
下半身種目（スクワット、ヒップヒンジ各1種目）、上半身種目（押す・引く各1〜2種目）、 その他補助種目（単関節種目、体幹種目、ストレッチ等）を、目的に応じて組み合わせます。 下半身や体の後面（お尻や背中）のフリーウエイト多関節種目を中心に据えることが多いです。
- 3
自主トレーニングプログラムの作成と説明
セッションを受けていない日に、ご自身で取り組んでいただくプログラムを作成し、説明します。 セッションだけで完結するのではなく、日常のトレーニング習慣として定着するようサポートします。
First Counseling
初回は、丁寧なカウンセリングから
パーソナルトレーニングが初めての方にも安心していただけるよう、初回は対話を重視します。 お客様の現在地と行き先を共有してからでないと、適切なプログラムは作れないからです。
- ① 目的の聞き取り
- なぜパーソナルトレーニングを受けようと思ったのか。ルックスを良くしたい / 健康（腰痛・肩こり予防、運動不足解消）/ スポーツのパフォーマンスを上げたい、など。
- ② 要望の聞き取り
- パーソナルトレーニングに求めていること。フォームを教えてほしい / プログラムを作ってほしい / 全部教えてほしい、など。
- ③ 目標設定
- 測定可能・現実的・期限付きな目標を、お客様と相談して設定します。体重、挙上重量、トレーニング頻度など。
- ④ 必要なことの提示
- 目標達成のために必要なこと（ウエイトトレーニング、ストレッチ、食事の管理など）をお伝えします。
- ⑤ サービス内容の説明
- 正しいトレーニングフォームの指導、プログラムデザインについて説明します。
- ⑥ 体調の聞き取り
- トレーニングをするにあたって気をつけることはないか。過去の大きなケガ、内科的な疾患、現在の体調など。
このカウンセリングの結果をもとに、トレーニングプログラムを作成し、指導していきます。 単発で終わらせず、継続のなかで微調整していくのがパーソナルトレーニングの本質だと考えています。
Frequency
どのくらいの頻度で受けるのが良いか
よくいただくご質問にお答えします。
最低 週1、できれば 週2
フォームの習得、適切なプログラムの作成のためには、頻度も重要です。 1〜2回のセッションで適切なプログラムを作ることは困難ですし、 フォームの習得に関しても、間が空くと指導されたフォームを忘れてしまいがちです。
適切なプログラムができ、正しいフォームの習得ができるまでは、頻度を多く指導を受けることをおすすめします。
「何ヶ月続けるのがいい」とはっきり言うのは難しいのですが、 同じ10回を受けるなら、1年で10回より2か月で10回のほうが効果的です。 短期に集中して取り組むことで、フォームとプログラムの基本が定着します。 その後は頻度を落としても、ご自身でトレーニングが続けやすくなります。
Plans
4つの形態から選んでいただけます
通える場所、持っているジム会員資格、住んでいる地域、ライフスタイルに合わせて、 最適な形態を選んでいただけます。
現在のメイン 
オンライントレーニング
ZoomなどのビデオツールでフォームチェックとプログラムをDelivery。場所を選ばず継続できます。
こんな方に
- 遠方の方
- 出張・転勤が多い方
- 自宅やジムで自分でトレーニングする際の補助が欲しい方
料金（税込）
¥6,600 / 50分 / 1回
訪問パーソナルトレーニング
ご自宅、企業の会議室、近隣のレンタルスペース等にトレーナーが出向きます。
こんな方に
- ジムに通う時間が取れない方
- 自宅トレーニングを最適化したい方
料金（税込）
¥13,200 / 60分 / 1回（交通費別）
レンタルジムでのトレーニング
GR8GYM（阪急豊中駅 徒歩1分）または相談に応じたレンタルジムで、フリーウエイトを中心に指導します。
こんな方に
- 本格的にフリーウエイト中心で取り組みたい方
- 会員施設に縛られず通える場所で受けたい方
ℹ️ 現在新規でのお申込み枠は限定的です。お気軽にご相談ください。
料金（税込）
¥11,000 / 60分 / 1回