プログラムデザイン セット数・頻度

トレーニングプログラムの作成について、今回は「量（セット数・頻度）」についてです。

1週間あたりのセット数

1週間あたりのトレーニング量（セット数）がトレーニング効果に影響します。

例えば1週間で10セット行うのであれば、1回のトレーニングで10セットでも、2回に分けて5セットを2回でも効果は同じと言われています。

1日で10セット行うより、中2日ほど開けて、5セット2回の方が疲労の影響は少なく質高くトレーニング出来るのではないかと思います。

効果を出すための最低ライン

トレーニング効果を出すには、ウォームアップを除いたメインのセットが1週間あたり最低4セット必要かと考えています。

トレーニングを継続していき、挙上重量の伸び（成長）が鈍ればセット数を増やします（上限はあります）。

頻度を決める要素

• 週に何回ジムに行けるのか？
• 1回のトレーニングにどれだけの時間を使えるのか？

ということを考慮しプログラムを作成します。