正しいトレーニングフォームとは

「正しいフォームはこれだ！」と言い切れるものはないのですが、トレーニングのフォーム指導全般で気をつけている事を挙げてみました。

以下の4点になります。

• 安全、健康
• 大きく動かす
• 下ろす動作を丁寧に
• 目的となる筋肉群に効かせる

それぞれを少し詳しく説明します。

安全、健康

筋肉に負荷をかけることで、筋肥大・筋力向上が起きるのですが、関節には不健康な負荷をかけないように行います。

トレーニングでケガをしてしまっては何もならないので。安全第一。

大きく動かす

フォームが崩れない範囲でできるだけ大きく動かします。

大きく動かすことで、筋肥大・筋力向上効果を最大化、可動域の向上も望めます。

下ろす動作を丁寧に

ウエイトを下ろす動作をストンと行うのではなくコントロールする。

下ろす動作もトレーニングなので、脱力せずに筋肉は収縮させておくことが重要です。

またストンと下ろしてしまうと正しいフォームで行うことが難しくなります。

目的となる筋肉群に効かせる

それぞれの種目の目的の筋肉群に刺激が入っている。

• お尻のトレーニングでお尻を使えているか？
• 背中のトレーニングで背中を使えているか？

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安全第一、その上で効果を最大化させられたらと思い取り組んでおります。